Körper, Geist und Seele Muskelentspannung in Verbindung mit Atemtherapie und Klang Progressive Muskelentspannung (PMR) Einleitung Als Grundlage für die Muskelentspannungsübung dient die PMR (progressive Muskelentspannung nach Jacobson) sowie Elemente aus dem Autogenen Training.. Diese Elemente habe ich im Laufe der Praxisanwendung  mit der Atmung kombiniert. Seit ca. einem Jahr begleite ich die Übung mit dem Klangelement (Monochord). Aus den zahlreichen positiven Rückmeldungen meiner Patienten ist die Idee geboren, die Muskelentspannungsübung auch in Kursen anzubieten. Beschreibung Bei der Übung handelt es sich um ein Verfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung gelöst. Die Konzentration der Person wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Ziel der Übung ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Mit der Zeit soll die Person lernen, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer sie dies möchte. Zudem sollen durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert werden können. Darüber hinaus können Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert und damit Schmerzzustände verringert werden. Kursablauf Vor und nach der Übung ist es für jeden Teilnehmer wichtig ausreichend Flüssigkeit zu trinken. Die Teilnehmer benötigen eine bequeme Unterlage, eventuell ein Kissen/eine Knierolle, bequeme Kleidung und eine Decke (schützt den Körper vor Auskühlung während der Übungsdauer).Die Dauer der Übung beträgt ca. 45 Minuten. Der Ablauf gliedert sich in eine allgemeine Einleitung (1 Teil), die bereits eine Einstimmung auf die Übung darstellt. Die Übung kann je nach Wunsch, mit oder ohne musikalische Begleitung durchgeführt werden. Dann startet die eigentliche Übung (2.Teil), in welcher der Kursleiter klare Anweisungen zum An-/Entspannen sowie Atmung gibt. Die  Entspannungsübungen beginnt an der rechten Hand und endet am linken Fuß. Es ist ausreichend Zeit für jeden Teilnehmer zu Verfügung die einzelnen Übungen durchzuführen. Als weiteren Übungsabschnitt (3. Teil) erhalten die Teilnehmer die Möglichkeit nochmals den ganzen Körper auf Verspannungen zu überprüfen und falls notwendig, die bekannte Übung an der betreffenden Körperpartie, zu wiederholen. Abschließend (Teil 4) legt der Teilnehmer, für einige Minuten, seine Aufmerksamkeit in den nun entspannten Körper um die Wahrnehmung zu `programmieren`. Zum Ende der Übung gönnt sich der Teilnehmer drei tiefe Atemzüge und öffnet dann die Augen.